™®±§•£‡ـ ( Impossible ـ2ـ Mission ) ـ¦‡£•§±®™


غْـِـِـِيْـِـِـِر مُـِـِـِسَـِـِـِِجَـِـِـِل

لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـﮯ مـنـتـديـآت Impossible ـ2ـ Mission

أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!

لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا [ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]

(بالضعط على تسجيل)
™®±§•£‡ـ ( Impossible ـ2ـ Mission ) ـ¦‡£•§±®™


غْـِـِـِيْـِـِـِر مُـِـِـِسَـِـِـِِجَـِـِـِل

لأنـنـآ نـعـشـقِ التـميز والـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ يشرفنـآ إنـظمـآمڪ معنـآ فيـﮯ مـنـتـديـآت Impossible ـ2ـ Mission

أثبـت تـوآجُـِدڪ و ڪـטּ مـטּ [ الـِمُـِمَـِيّـزِيْـטּ ..!

لـِڪي تـسـتـطـيـع أن تُـِتْـِِבـفَـِنَـِـِا [ بـِ موآضيعـڪ ومشارڪاتـڪ معنـِـِـِآ ]

(بالضعط على تسجيل)
™®±§•£‡ـ ( Impossible ـ2ـ Mission ) ـ¦‡£•§±®™
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


™®±§•£‡ـ ( Impossible ـ2ـ Mission ) ـ¦‡£•§±®™
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولمركز تحميلنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا نأسف من اعضائنا الكرام لأنقطاعنا عنكم ..

والان عدنا بحلة جديدة .....
1- تم تطوير المنتدى و تعديل نسخته لخدمتكم بأفضل الاشكال .
2- تم تعديل الدزاين الى شكل اجمل.
3- تم تغير اسم المنتدى.
4- تم انشاء منتدى جديد ( منتدى عام مختص بشؤن الهكر و الاختراق ) .
ملاحضات : المنتدى الجديد على الرابط التالي : www.m-i-1.moontada.net
- المنتدى ليس فقط للأختراق و الهكرز .. بل هو عام مختص بشؤن المرأة من جميع النواحي.
- مواضيع عامة
-صور كريكاترية .. الخ
و المزيد المزيد...

الدزاين :: TuRbO HaCkEr شيح الهكر

تقبلوا تحيات الادارة ... : : ...
شيخ الهكر
TuRbO HaCkEr
صلاح الدين

 

 برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الملائكه الحزينه
عضو فعال جدا
الملائكه الحزينه


من اي بلد انت : العراق بلد الخير
احترامي للقوانين : ممتاز
انثى الابراج : السمك الأبراج الصينية : الخنزير
عدد المساهمات : 48
نقاط : 31288
كم تحبوني صوتي لي : 1
تاريخ الميلاد : 05/03/1995
تاريخ التسجيل : 16/11/2010
العمر : 29

بطاقة الشخصية
lave:

برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية Empty
مُساهمةموضوع: برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية   برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية Icon_minitime1السبت يناير 01, 2011 5:56 pm

[center]يهدف هذا النظام إلى تحسين العادات الغذائية بالدرجة الأولى .أي يتعلم الأنسان ماذا يأكل ومتى ..لأن طريقة الغذاء الصحيحة يجب أن تكون عادة وأسلوب حياة وليست لفترة محدودة وللحصول على النتيجة المطلوبة تنصحك الدكتورة أديبة شيخ اخصائية التغذية في مستشفى جدة الوطني بالإرشادات التالية :

1. تناولي الفاكهة 3 مرات يومياً بمعدل حبة واحدة في المرة الواحدة مثل ( تفاحة أو برتقالة أو نصف حبة مانجا أو نصف كوب من عصير الفاكهة الطازجة ).
2. يجب التنوع في الخضار المستعملة خاصة ذات الاوراق الخضراء مثل( الخس والبقدونس )
3. يجب مراعاة وزن الطعام حسب الكمية المحددة بعد الطبخ وليس قبل ذلك . كما يمكن استعمال البهارات والبصل والثوم الملح والليمون اثناء الطهي .
4. يجب تناول 8 أكواب ماء على الأقل يومياً .
5. مسموح استخدام ملعقة واحدة زيت نباتي في اليوم عند الطبخ .
6. معدل نقصان الوزن عند اتباع هذا النظام يتراوح ما بين 4-5 كيلوغرام في الشهر وذلك اعتماد على النشاط الرياضي للشخص .
7. يجب التباع النظام بدقة ولايجوز حذف أي جزء منه حتى النشويات والدهنيات .
8. يجب ممارسة أي نشاط رياضي 3 أيام في الأسبوع على الأقل فهي تساعد على المدى الطويل على زيادة سرعة التمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للدهون المخزنة فيه .
9. يتكرر هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب .



البرنامج الغذائي

اليوم


الفطور


وجبة خفيفة


الغداء
وجبة خفيفة

العشاء

اليوم الأول


- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة
- حبة فاكهة - 120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست
- سلطة خضراء
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم

اليوم الثاني
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء
- نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد - حبة فاكهة - بيضة مسلوقة
- شريحتان توست أسمر
- سلطة خضراء
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم

اليوم الثالث
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة
- 6 شرائح خضار - حبة فاكهة - كوب عدس مطبوخ
- كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة - قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- بيضة مسلوقة
- شريحة ونصف جبن أصفر قليل الدسم

اليوم الرابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب بامية مطبوخة
- 60 جم لحم عجل من دون دهن
- ثلث كوب أرز أسمر
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم - حبة فاكهة
30 جم ترمس مطبوخ - نصف كوب تونة محفوظة في الماء
- شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء

اليوم الخامس
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - سلطة خضراء
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوية - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتان توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم

اليوم السادس
- ملعقتان لبنة قليلة الدسم
- شريحة توست أسمر
-حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب معكرونة
- ملعقة زيت
- صدر دجاجه مشوي
-ثلث كوب سلطة خيار باللبن قليل الدسم - حبة فاكهة
- كوب حليب خالي من الدسم - شريحة توست أسمر
- سلطة خضراء
- طماط وفلفل أخضر مطبوخ بالثوم

اليوم السابع
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة
- 120 جم سمك مشوي
- 90 جم بطاطس مشوي
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- شريحتا توست
- سلطة خضراء
- قطعة جبن بيضاء خالية من الدسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
™®±§•£‡ـ ( Impossible ـ2ـ Mission ) ـ¦‡£•§±®™ :: كيف احافظ على صحتي :: كيف الحميه بطرق متعدده-
انتقل الى: